Dieta. Vigília de 5 anos para evitar efeito sanfona

Você teve força de vontade, abriu mão de alguns dos seus alimentos favoritos e conseguiu emagrecer. Agora é só comemorar a vitória, certo? Errado. Quem já fez dieta sabe como é preciso ter cuidado para não recuperar, rapidamente, os quilos perdidos com tanta dificuldade. E segundo a nutricionista Letícia Matrak, para quem quer evitar o efeito sanfona - voltar a engordar após cada dieta - esses cuidados devem durar até cinco anos.

“Existem algumas pesquisas que dizem que você precisa, para cada quilo perdido, se manter em vigília por um mês. Mas as pesquisas mais recentes mostram que esse cuidado deve durar até cinco anos”, afirmou. Voltar a comer tudo o que evitou durante a dieta e parar com os exercícios físicos é a fórmula perfeita para voltar a engordar rapidamente.

Ronaldo

Uma das mais recentes vítimas é o ex-jogador Ronaldo Fenômeno. Depois de passar três meses no quadro “Medida Certa”, do “Fantástico”, ele perdeu quase 17 quilos e 14 centímetros de cintura.
Porém, nesta semana, pouco mais de um mês após o fim do quadro, o jornal “Extra”, do Rio de Janeiro, divulgou fotos em que o ex-jogador aparece com uma barriguinha tão saliente quanto a do início do atração. Letícia explicou que no caso de Ronaldo há vários fatores que dificultam a manutenção do peso após uma dieta: ele perdeu muitos quilos, de forma muito rápida e ainda sofre de problemas na tireoide.
O educador físico da Razões do Corpo Luciano Teixeira explicou que a atividade física não deve ser abandonada nunca, mesmo após a perda de peso. “Geralmente as pessoas relaxam quando chegam ao peso desejado. Pode-se reduzir a frequência semanal, fazer algo mais leve e variar o tipo de atividade, buscar algo que a pessoa goste mais. Mas é preciso se exercitar nos doze meses do ano”, disse. Outra dica é trocar os treinos aeróbicos por exercícios de fortalecimento da massa muscular - que consomem mais calorias. “O importante é não parar”, afirmou ele. E essa dica vale também para quem nunca fez dieta e quer continuar longe dela.

Foto: TV Globo

Durante o quadro `Medida Certa`, Ronaldo Fenômeno contou com a ajuda do preparador físico Marcio Atalla para se exercitar e emagrecer quase 17 quilos

Entenda

Hormônios
Em nosso organismo há dois hormônios ligados ao peso: a grelina, que controla a fome, e a leptina, que atua no centro da saciedade

Gordura
Quando engordamos, produzimos mais células de gordura. Mas, quando emagrecemos, elas não desaparecem, apenas murcham. Nosso corpo vê o emagrecimento como desnutrição dessas células e trabalhará para recuperar o peso perdido

Ciclo vicioso

Como a leptina é produzida pelas células de gordura, quanto mais engordamos, mais liptina é produzida, causando uma desordem que dificulta a saciedade

Sem efeito sanfona

Vigília
Mesmo após emagrecer, continue a vigiar o que come: deixe os doces, os produtos não integrais e os alimentos gordurosos para o fim de semana

Exercícios sempre
O ritmo pode ser mais leve e a frequência, menor, mas ache uma atividade prazerosa para fazer sempre. Quanto mais massa muscular no corpo, mais fácil manter o peso. [Renata Lacerda - A Gazeta]